Glenda Sparling asked:


Één in drie brengt en uren werpen door die wanneer zij om worden verondersteld te slapen draaien.   Bent u één van hen?   De aantallen stijgen van hoeveel mensen één of ander type van slapeloosheid of slaapuitdaging op wat punt in hun leven ervaar.   En of het een accute of een chronische storing is, zowel kan de yoga en qigong de mening en het zenuwstelsel als voorbereiding op natuurlijke slaap nog helpen. Goed nieuws!   Slechts 10 gemakkelijke notulen van yoga of qigong kunnen werkelijk in dit proces bijwonen om de mening van de spanningen van de dag en het vaak dat meningsgeratel leeg te maken riddles u bij nacht.  iedereen is zelfs een weinig van yoga op de hoogte, maar vaak, minder wordt begrepen over qigong.   Here' S.A. snelle inleiding. Qigong (uitgesproken chee-gong) is een reeks oude Chinese oefeningen die ademhaling en visualisatie gebruiken om alle gebieden van onze geestelijke, fysieke en geestelijke gezondheid met inbegrip van onze slaap te verbeteren.   Het is een prachtig spanningsreductiemiddel.  aanvaardt men deze dagen wijd dat de Chinese geneeskunde aan te bieden veel heeft dat onze traditionele westelijke geneeskunde niet.   Vele artsen in het westen adviseren nu Qigong aan hun patiënten, als bijkomend toevoegsel aan traditionele westelijke behandeling.  Qigong staat het lichaam toe om te herstellen door body⠀ ™ s yin en yang energie in saldo te zetten.   Het is zacht en ontspannend en zeer eenvoudig te leren en praktijk.   Zelfs constant levert het praktizeren tien minuten per dag voordelen op, aangezien u zich vreedzamer en ontspannen zult vinden voelend. Er zijn verscheidene manieren Qigong kan u helpen gezond en meer vreedzaam slapen.   It⠀ ™ s een uitstekende ⠀ œ spanning reducer⠀ .    En het is zo gemakkelijk te leren en eenvoudig aan praktijk, is het vrij gemakkelijk om een paar notulen voorafgaand aan bedtijd terzijde te leggen om deze ontspannende routine uit te voeren. De vermindering van de spanning is een spontaan voordeel van het praktizeren Qigong en in verder zijn er andere voordelen.   Qigong kan zijn uitgeoefende status, het zitten, het liggen of het lopen, daarom, want die van u die probleem slapen wegens chronische pijn hebben, zelfs rugpijn, Qigong hier kunnen eveneens helpen.   Misschien stellen de spanning, de bezorgdheid of de depressie redenen voor uw slapeloosheid voor.   Als zo, kan Qigong helpen.   Het zal het systeem van de body†™ s energie in evenwicht brengen en zal zacht self-healing van vrijwel om het even welke klacht helpen. De eenvoudige bewegingen van qigong zijn vaak gemakkelijker te presteren dan de houdingen en de houdingen in yoga.   Er zijn vele beschikbare boeken en middelen om u met uw qigongroutine begonnen te krijgen.   Het volgende is 2 gemakkelijke bewegingen Qigong. Houding #1Bring uw palmen die op elkaar voor uw maag uitzien (alsof u een bal hield).  aangezien u inhaleert, beweeg omhoog uw handen in een halfronde motie in-tussen het niveau van uw maag en uw kin.   Aangezien u uitademt, beweeg naar beneden uw handen in een halfronde motie van uw kinniveau op uw maagniveau.   Dit helpt om uw lever te ontgiften.   (Herhaling 1 ⠀ “ 5 minuten.) Houding #2Bring uw handen naar de maag. Plaats apart uw rechts boven uw linkerhand, over 6⠀  met palmen die elkaar onder ogen zien.   Beweeg uw rechts boven uw hart met uw palm die neer onder ogen ziet.   De linkerhand is onder uw hart, en uw palm ziet omhoog onder ogen.   Aangezien u inhaleert, beweeg uw handen apart, wanneer u dichter brengt uw palmen uitademt.   Herhaal motie talrijke tijden, dan is de positie van het veranderingswapen zodat de linkerhand op bovenkant is, en rechts lager. (Herhaling 1 ⠀ “ 5 minuten.) voor die van u die yoga verkiezen, adviseer ik u de volgende houdingen probeert die uw gekletterde zenuwen kunnen kalmeren en u verlichten in dromenland.   Allebei zijn ZEER gemakkelijk om zelfs voor niet-yogaliefhebbers te doen. Child⠀ ™ s PoseThis is zeer het eenvoudige rusten stelt die vaak het natuurlijke gevoel van totale ontspanning onthult.   Herinnert u toen u een jong geitje was en van het spelen vermoeide?   Het was zo natuurlijk om uw hoofd neer te zetten en eenvoudig te ontspannen.   U kunt dit op de vloer of op uw bed doen.   Ga zitten eenvoudig met uw benen onderaan u, betekenend uw scheenbenen zijn vlak op de vloer of het bed.   Uw billen rusten op de hielen van uw voeten.    De knieën zijn open apart over schouderbreedte.   Dan eenvoudig rusten de vouwen vooruit en uw hoofd op een hoofdkussen (of de vloer).   Uw wapens kunnen omhoog naast uw oren of het rusten door uw heupen worden uitgebreid.   Neem dit standpunt voor ongeveer 1 ⠀ “ 2 in minuten.   Neem gemakkelijke ontspannende adem, terwijl het denken van ⠀ ˜ calm⠀ ™ en ⠀ ˜ relax⠀ ™. De benen de Muur (en hart boven uw hoofd) You⠀ ™ ll vergen omhoog een gevouwen algemeen of groot hoofdkussen onder uw heupen.   Vind een muurruimte of een deurgezicht waar u uw benen kunt omhoog uitrekken de muur.   Uw rug is op de vloer, zijn uw heupen op de deken of het hoofdkussen, en uw benen zijn omhoog de muur.   Zodra u op zijn plaats bent, maak eenvoudig uw benen recht zodat uw hielen op de muur rusten.   Zorg de deken ervoor of het hoofdkussen is dik genoeg om uw heupen/gewicht te steunen, zodat u niet en beklemtoont spant om dit standpunt in te nemen.   It⠀ ™ s groot om uw ogen met een slaap te behandelen maskeert of lavendel/vlas gevuld masker dat aan hulp de spanning in de uiterst kleine spieren helpt die uw ogen omringen.   Neem dit standpunt ongeveer 5 minuten in.   Het hebben van uw benen rechtop en uw hart dat lichtjes boven uw hoofdniveau wordt opgeheven helpt werkelijk om uw zenuwstelsel te koelen en te kalmeren. Zoals altijd, wens dit ik u slaap verbeterde!

Create a video blog…instantly.